Здраве, Коса

Как преборих стрес-косопада си

Говорили сме си вече за следродилния косопад във видеото по-долу, а днес искам да Ви разкажа как преборих стрес-косопада си.

Накратко Telogen Effluvium  или  косопадът започва около 2-4 месеца след събитието, което го причинява – болест, диета, силен стрес, хормонални промени, раждане и др. При мен беше дипломирането ми от Malmo University в Швеция – периода на писане на дипломна работа и защитаването й, след които косата ми започна да пада на огромни шепи. Всеки кичур, който хванех, оставаше в ръката ми, и дори да имам много, гъста и обемна коса, количествата, които губех, започнаха да ме притесняват сериозно.

Подкрепям отвари, спрейове и лосиони за засилване на растежа, пробвала съм различни марки и видове, с променлива ефективност, но когато причината е вътрешна, тя трябва да се отстрани за да има реален и дълготраен ефект.

Как влияе стресът

Стресът може да има различни форми – внезапен или хроничен, физически (напр.травма) или психологически (страхове и тревоги), но независимо от източника си, влияе върху цикъла на растеж на косата, като го забавя и спира и след приблизителния 3-месечен период косъмът пада, като от стрес човек може да загуби до 70% от косата си.

Какви са стъпките при косопад

И докато в този пост говорим за падането на косата от стрес, винаги трябва да проверите и другите възможни причини, като скрито заболяване или дефицити на витамини и минерали, най-честите от които:

  • Дефицит на витамин D (75% от хората в световен мащаб, и в България страдат от дефицит на витамин D, който може да доведе до проблеми с имунитета, злокачествени заболявания, затлъстяване, акне и др.)
  • Дефицит на желязо (установява се с кръвни изследвания на серумно желязо за моментните нива в кръвта, както и феритин – за поглед върху запасите на организма)
  • Недостатъчно протеини в храната (особено при растително-базирано хранене)
  • Недостатъчно калории в ежедневната диета (при рестриктивни диети или липса на апетит заради болест)
  • Дефицит на цинк – честа причина за косопад, среща се при небалансирано хранене, силен стрес или растително-базирано хранене, тъй като растителните източници на цинк  са по-трудно усвояеми от животинските.
  • Дефицит на витамини от B-групата – с повишен риск са хората, които не консумират животински продукти, листни зеленчуци, семена и/или бобови растения.

как преборих стрес-косопада си

Косопад от стрес

При силен стрес, често се изчерпват запасите на витамините от B-групата в организма, както и на цинка.

Допълнително биотинът (витамин B-7) е доказано ефективен в борбата срещу косопада, като тук говорим за вътрешен прием, тъй като съдържанието му и усвояването му от шампоани и лосиони е незначително.

При приемане на големи дози биотин, обаче, се нарушава балансът му с други витамини и предозирането му може да доведе до акне, затова е препоръчително да се използва в комплекс с другите витамини от B-групата.

Именно витамини Б-комплекс и цинк бяха моят избор, който за няколко седмици забави и спря косопада ми. Трябва да отбележим, че е необходима адекватна доза – твърде малките действат бавно и незабележимо, а твърде големите имат странични ефекти.

Странични ефекти на големи дози от витамините от В-групата:
  • По-наситено жълтият цвят на урината е нормален и временен, дължи се на това, че витамините са водно-разтворими и излишните количества се изхвърлят от организма.
  • Твърде големите дози бързо водят до предозиране, симптомите на които са гадене и/или горчив вкус в устата, загуба на апетит, главоболие и др. Отшумяват за няколко дни след спиране на приема.
Положителни странични ефекти от приема на витамини от Б-групата и Цинк:
  • Окосмяването по цялото тяло засилва растежа си, тъй като витамините нямат целево действие, затова подгответе епилаторите.
  • Положителен и радващ страничен ефект е спирането на падането на миглите, които растат дълги, гъсти и плътни.

 

На пазара има много и различни варианти, аз тествах три различни, а днес разглеждаме витамини Б-комплекс и цинк на компания Фитофарма.

Витамин B-комплекс

как преборих стрес-косопада си

Представляват капсули с натурални витамини, извлечени от киноа. Една опаковка съдържа три блистера по 10 капсули. Пълен състав можете да намерите ТУК.

Дозите са препоръчителните дневни дози и е подходящ за дългосрочен и профилактичен прием с минимални или без никакви странични ефекти, които дават препаратите с десетократно по-високи дози. Или с други думи, ако сте в период на силен стрес, можете да приемате допълнително витамини от B-групата, ако са недостатъчни в диетата Ви и/или се храните нередовно и непълноценно.

косопад от стрес

Цинк

Приемаме цинк от години след като разбрах, че е една от причините за нацепването на ъгълчетата на устните (заедно с витамин Б2 и желязо).

Дефицитът му води също така до

  • отслабване на имунната система,
  • проблеми с кожата, косата и ноктите
  • липса на апетит при децата (беше предписван на Анастасия от гастроентеролог)
  • хронична умора
  • дисбаланс на тестостерона в организма
  • нарушени когнитивни (мисловни или познавателни) функции
  • нарушено усвояване на витамин А и др.

Необходимата му дневна доза е 11mg за мъже и 9mg за жени

как преборих стрес-косопада си

Естествено се съдържа в 

  • стриди (74mg или 493% от препоръчителната дневна доза цинк за  100 грама),
  • телешко месо (47% за 100г.),
  • агнешко месо (45% за 100г.),
  • зрял фасул (19% за 100г., но по-трудно усвоим от животинския цинк),
  • нахут (9% за 100г.)

Суплементиране с цинк се препоръчва и за вегани и вегетарианци, тъй като растителният цинк (например в бобовите растения е по-труден за усвояване и организмът използва само малък % от съдържащото се в ястието).

Важно при приема на цинк (според нашия личен опит) е да се приема с храна или след хранене, защото приет на гладен стомах води до гадене. Ако използвате на капсули, а не на таблетки, този страничен ефект е по-малко вероятен.

 

Още полезна информация за растежа на косата можете да намерите във видеото:

Забележка:

  • Не приемайте големи дози витамини за дълъг период от време.
  • Този пост носи чисто информативен характер и не следва да замени лечение или медицинска консултация
  • Въпреки, че витамините се предлагат свободно и без рецепта, преди приема се консултирайте с лекар, особено, ако приемате медикаменти или имате остро или хронично заболяване.
  • Този пост достига до Вас с любезната подкрепа на PhytoPharma.