Боси обувки за начинаещи

Какво са боси обувки, какво ги прави „боси“, какви са ползите от носенето им и какво трябва да имате предвид, когато избирате и носите такива обувки за първи път, както и нашия опит с над 14 чифта боси обувки за цялото семейство – различни марки, модели и ценови диапазони.

Допреди две години, когато чуех боси обувки, си ги представях така:

Въпреки, че бях запозната с ползите от босите обувки от времето, когато избирахме обувки за прохождащите ни деца, погрешно смятах, че това е нещо, което се „израства“ и когато вече имаш достатъчно „ходещ“ опит, преминаваш на стандартни обувки.

През годините съм имала десетки чифтове обувки, които най-малкото, имат нужда от “разхождане”, свързано задължително с пришки и/или мазоли, стягащо усещане, а най-тежката степен беше, когато на 19 годишна възраст ми се наложи да ходя на ортопед, защото бяха започнали да ми стърчат кокалчетата.

Да започнем с това

Какво прави една обувка „боса“

За да е боса обувката, тя трябва да има едновременно всички от следните характеристики

Първо – тънка подметка, за максимално усещане на повърхността под крака ни. Обикновено дебелината на подметката на боси обувки е под 6мм, като най-тънките са около 2-3мм без стелката, някои нямат и стелки. Ако за първи път носите боса обувка с най-тънка подметка, преживяването няма да Ви допадне, защото ще усещате всяко камъче.
Второ – Освен тънка, подметката трябва да има нулев наклон и нулево повдигане на петата, за да не променя позицията на стъпалото и центъра на тежестта.
Трето – Трябва да бъде гъвкава, за да следва движенията на стъпалото.
Четвърто – Обувките трябва да имат разширена предна част, която описва или следва формата на крака. Не просто широки заострени обувки, а такива, които да имат пространство във формата на пръстите.

Всички сме различни, различни са и стъпалата ни – основно се делят на тесни, широки и много широки, с нисък, среден или висок свод, с нисък, среден или висок гребен (това е горната част на стъпалото, там където са връзките на обувките).

А също така имат и различна форма на пръстите – едни са с доминантен палец, други имат равни или почти еднакви на дължина пръсти на краката.

И така, когато избирате подходяща обувка трябва да пробвате различни модели, за да изберете този, който е най-подходящ за Вас и който ще носите с максимален комфорт и удоволствие

Защо боси обувки

Предимства

Свобода на пръстите и правилно разпределяне на теглото за повече стабилност.
При добра стабилност, хармонично се развиват мускулите не само на стъпалото, но и на прасеца, седалищните мускули, цялостната стойка и осанка.
Спират развитието си или до известна степен се коригират стърчащи кокалчета.
При носене на боси обувки, именно защото се развиват всички мускули, и ако няма друго показание, което да изисква медицинска намеса и специални обувки, с времето се коригира плоскостъпие и се саморегулира височината на свода. При нисък свод, с укрепването на мускулите, сводът се повдига – това е корекцията на плоскостъпие, но има и подобряване при другата крайност, която също е болезнена – при твърде висок свод, босите обувки дават възможност на крака да се отпусне до естествената си стабилна позиция.

Често се случва с носенето да се промени размерът на обувките – не само първоначалната разлика между стандартни и боси обувки, но и самите боси обувки започват да отесняват при някои хора и е необходим половин, цял номер или повече по-голяма обувка.

Недостатъци

Преходът трябва да е плавен, в зависимост от това колко дълго време сте носили конвенционални обувки, какъв тип – дали равни, анатомични, на висок ток, какви дейности изпълняват.
Повтаряме – босите обувки не са подходящи за всички типове стъпала, тъй като някои имат нужда от сериозна корекция и опора .
Недостатъци са още по-високата цена на боси обувки, ограничените модели това, че не можете да ги намерите навсякъде.

Какво не са боси обувки

Босите обувки не са широки обувки(!) – между анатомична предна част, която следва профила на пръстите и широка, но заострена обувка има голяма разлика.
Босите обувки не могат да са с дебели подметки – над 6-8мм.
Босите обувки задължително имат гъвкава подметка, която следва естествените движения на стъпалото. Дори да са с форма на боси обувки и да имат тънка подметка, ако тя е твърда – обувките не са боси и не можете да очаквате ползите или ефекта от носенето на боси обувки.
Босите обувки не са анатомични обувки и не включват анатомични стелки. Стелките дават опора на крака, която помага да се подкрепи свода или друга част на стъпалото мускулите и с течение на времето мускулите могат да отслабнат или атрофират, защото не са активно използвани и развити.
Не са боси обувки никои обувки на никакъв ток.ю
Дори да са тънки, с пространство за пръстите, гъвкава подметка и нула наклон, джапанки и всичко, което не остава прикрепено към крака при ходене не е боса обувка, защото ангажира и развива различни мускули от тези, които са при естествено, босо ходене.

Вмъкваме важно уточнение – босите обувки не са панацея и не са подходящи за тези, които имат разлика в дължината на краката, увреждания или специфични проблеми на стъпалото, краката или стойката, които налагат носенето на прецизно изработени индивидуални обувки или стелки.

Как да изберете размера на босите обувки?

Изборът на размер при стандартни обувки и при боси обувки е различен. При мен стандартният номер ми е 37, но при босите обувки съм 38.

За да разберете към какъв номер да се насочите, трябва да вземете лист хартия, върху който да стъпите с бос крак, подпрян на стената, да отпуснете стъпало и пръсти и да ги очертаете. След което измервате очертанията по диагонал като към получените стойности, добавяте 0.9-1,5см.
Допълнително измервате и обиколката на крака
По таблица избирате кой номер би бил най-близо до желания
Целта е да има аванс от поне 0.7см до 1.2см, но не толкова, че обувките да се прегъват по странен начин и да ви е неудобно да ходите с тях.

Има голяма вероятност да не уцелите размера си от първия път, защото различните марки имат различни модели, специфики и са подходящи за различни комбинации от широчина на стъпалото, височина на свода и гребена и форма на пръстите, които споменахме по-рано.

Какво да очаквате при носенето на боси обувки?

Първото, което ще забележите, е различно усещане при ходене – свобода на пръстите.
В зависимост от модела, това колко е подходящ за вашите стъпала и това колко дебела подметка и със или без стелка е – вероятно ще усетите по-голяма стабилност. А може би първоначално не.
Първите пъти започнете с тестово ходене от 10-15 минути. Защото с боси обувки се натоварват мускули и мускулни групи, които може да са залинели с годините, можете да усетите болки и дискомфорт, най-често в пръстите на краката и в пищялите, възможно е и на други места, заради променената стойка. Те са очаквани и преходни – колкото повече се развиват мускулите, толкова по-добре ще се усещате при ходене с боси обувки и когато се връщате към стандартните Ви, ще намирате разлика – може би първоначално малка, средна или дори няма да искате отново да се върнете към тях.
Както казахме, с времето сводът ще укрепне, пръстите ще се отпуснат в естествена позиция, без изкривявания, ще се активират и укрепнат залинели мускули.
Можете да ускорите процеса и да подобрите резултатите с упражнения за крака – ходене бос върху трева, пясък или безопасна неравна повърхност, носене на разширители на пръсти, търкаляне на топка със стъпалото.
Едно страхотно предимство е, че при никои от босите обувки, за които сега ще разкажа, нямах нито една пришка или мазол – нула необходимост от “разхождане” на самата обувка.

Нашият опит в последните 18 месеца

В социалните мрежи редовно ми излизаха видеа за ползите от носенето на боси обувки, но не ги бях срещала в България – сигурно защото и не бях търсила и отлагах пробването за “някой ден”.

Докато не се заговорих с една жена, която силно ги препоръчва и е започнала да ги носи заради болки в коляното. И аз имам болки в лявото коляно, които се появяват на произволен принцип. Преди 12-13 години бях тичала на пясъка, стъпих накриво, заболя ме и глезен и коляно, и от тогава понякога при преумора, друг път при смяна на времето, трети път – и аз не знам защо, болката се връща. Реших да пробвам дали ще се промени, ако нося боси обувки.

Първоначално не ми харесаха цените им. Тези, които намирах симпатични, бяха над 200лв, и нямаше как да дам 200лв за нещо, което не знам дали ще ми стане, дали ще е комфортно и дали и ще ми помогне.

След няколко дни разглеждане на сайтове, реших да пробвам с Анатомик – бюджетен клас боси обувки, произведени в Чехия. Бежови симпатяги дойдоха на следващия ден и ме очароваха. За 65лв усещах свободата на пръстите си и лекота при ходене. Споделих Ви в Инстаграм и някои от Вас ми писаха, че Анатомик дори не са най-удобните боси обувки, значи щом толкова ми допадат, си представят колко ще ми харесат по-висок клас боси обувки.

Много държах и Гена да усети това удоволствие от ходенето и му поръчах също Анатомик. Първия път не уцелих размера, но връщането е лесно и бързо и след няколко дни и той влезе в отбора.

(1) Анатомик – бежови

Подходящи за тясно и средно широко стъпало
Бежовите са текстил – лесно се цапат и пропускат вода.
Използвах импрегниращ спрей, за да забавя поне частично зацапването и захабяването.

(2) Анатомик – сиво-сини

Сиво-сините на Гена са от материя, която не пропуска лесно вода.
Не са водонепроницаеми, но при лек дъждец без локви, са ок.
Много ми харесаха и исках да имам същите – някак непринудено изглеждат и са идеални за всеки ден. Но нямаше моя размер в никой сайт в България, затова търсих от собствения сайт на Анатомик в Чехия.

(3) Анатомик

Отново нямаше същия модел в моя размер и поръчах тези, които са водонепроницаеми.
За съжаление номерата са еднакви, но не се усещат еднакво и тези са ми поне половин номер по-малки от необходимото.

(4) Сиви боси обувки

Тези са ми поне 1 номер по-големи, но защото поръчвах през немския Амазон и с помощта на куриер, не ми се занимаваше с връщане.
Как се поръчва от чужбина с посредник, разказвам в това видео.
Предимствата им са, че са семпли и удобни. Мога да вървя часове с тях. Подметката е от каучук, не се пързаля, леко пружинира и е идеална за начинаещи.
Самата материя е изкуствена, дишаща – пропуска въздух и не знам дали ще е достатъчно за да не се спарват краката в по-топло време. В студено време е студено
Недостатъци, освен това, че не са точният размер са, че скърцат и не са от най-достъпните като цена, Анатомик са по-бюджетни.

(5) Бели кецове – Be Lenka

Неуспешна покупка за мен.
Формата им е излишно широка за моето стъпало и не ми харесва силната им извивка от страната на големия пръст.
Върнах ги.

(6) Розови SHAPEN

Широки са в предната си част, много удобни.
Лачени са и отзиви от други хора, които са носили Shapen са, че лесно се ожулват, особено в задната си част (при шофиране).
След година носене, нямам никакви забележки – не са толкова нежни и деликатни, колкото ги описват (или аз съм по-внимателна от споделящите, не знам).

GROUNDIES

(7) За мен и Гена първоначално поръчахме един и същ модел от сайта им.

За съжаление и на двамата ни бяха твърде големи и ги върнахме.
На Гена поръчах същия модел, но в по-малък размер, на мен поръчах друг модел, по – долу.
Гена казва, че са много удобни, не ги усеща при ходене.

(8) Моите са Groundies Nova с подметка G1 –

защото различните модели имат различни подметки.
Нямат стелка и със сигурност не са подходящи за начинаещи.
Докато свикна, ги носех само до супермаркета за седмичните покупки или за бърза разходка под 30 минути, защото когато вървях повече време с тях, усещах как ми се набиват краката.
Струва ми се, че вече свиквам. Ако това са първите ви боси обувки, със сигурност няма да ви харесат.

(9) Гена се влюби в тези XERO, които намерихме на разпродажба.

Казва, че е все едно да ходиш по облаче и може да ходи с часове и десетки километри с тях.
По описание са обувки за крос-тренировки – материята е изкуствена.
Година по-късно няма по-любими обувки.

(10) В началото ми се струваше, че най-удобните за мен са тези Skinners

но още не бях ги носила навън. 🙂
Поръчах в студено бежов цвят.
Естествена кожа отвън и отвътре.
Сега са едни от най-неудобните ми боси обувки. Нося много рядко и ги пазя за по-специални случаи, за да останат чистички.
Най-близките до не-боси обувки на външен вид.
Подходящи за много, много тесни стъпала.

(11) А тези Angles Linos чаках да изпратят повече от месец.

Изчистен, семпъл модел, който подхожда с всичко.
Бяла естествена кожа.
Удобни, подходящи дори за начинаещи, но доста тесни за боси обувки – подходящи са само за тесен крак и в края на деня, от стоене с часове на стола в офиса, когато краката ми започнат да отичат, чувствам, че започвам да ги усещам тесни.
Година по-късно са най-предпочитаните и най-често носените от мен обувки.

(12) ЧЕРВЕНИ БОТУШИ KOEL

Голяма радост са ми две поредни зими, а и Гена всеки ден ми прави комплименти колко са симпатични.
Първите два дни имах занимавка да коригирам връзките така, че да стягат да правилните места, но да оставят пространство за движение, без да стискат и подпират.
Важното е, че за лесно обуване и събуване имат цип. От естествена кожа, обработена със слой за водонепропускливост.
Подплатата им е от естествена кожа, без удебеление и изолация.
По описание са есенни ботуши, но толкова много ги харесах, че бях готова да се примиря, ако не запазват топлината.
Работя на 5 минути от офиса, във Варна ПО ПРИНЦИП няма снегове, но и в последните години изобщо няма зима-зима.
От декември до март се справят повече от отлично.

(13-14) За децата купихме БОСИ БОТУШИ.

Марката е Frodo
Водоустойчиви, от естествена кожа с вътрешна част и стелка от естествена агнешка вълна.
Закопчават се със страничен цип, имат ТЕХ мембрана, а подметката е от термопластична гума.
Носят ги с удоволствие.
Анастасия, която е с плоскостъпие ги предпочита.

Кадри с всички боси обувки можете да видите във видеото по-горе.

Накратко за босите обувки за начинаещи

В резюме бих казала, че първите ви боси обувки трябва да бъдат на достъпна цена и с подметка с дебелина в горната граница и стелка – ако започнете да усещате подметката твърде дебела, можете да махнете стелката и да имате по-натурално усещане.

AGLEU

Полезно, практично, изпробвано