Силен имунитет, редовен стомах, борба с депресията, по-красива кожа са сред впечатляващите ползи от пробиотиците, които днес разглеждаме подробно:
1.Ползи от пробиотиците за чревно здраве
Консумацията на храни, богати на полезни бактерии и приемът на добавки с пробитици може да създаде защитен филм срещу възпалителни заболявания на дебелото черво, включително срещу улцеративен (язвен) колит и болест на Крон. Доказателствата са по-силни за подобряване на улцеративния колит, докато болестта на Крон може да не се повлияе много.
В допълнение, има текущо изследване, което проучва ролята на пробиотиците при проблеми с глутена, вкючително цьолиакия.
Големи обеми доказателства сочат, че пробиотиците са ефективни срещу редица форми на диария, включително диария, предизвиката от антибиотици, остра диария, диария на пътника, инфекциозна диария и други, свързани с диария симптоми. Едновременно с това осигурява и редовен стомах, като действа против запек.
Мета-анализи показват също, че пробиотиците помагат да се намали болката и тежестта на синдром на дразнимото черво и да помогне в унищожаването на Helicobacter Pylori.
2. Помагат да се намали разистентността към антибиотици
Световната здравна организация счита резистентността към антибиотици “една от най-големите заплахи за здравето, сигурността на храните и развитието в глобален план в днешни дни”. Бактериите стават разистентни към антибиотици заради твърде свободното предписване на антибиотици, липсата на разнообразие сред лекарствените средства, както и неправилната употреба на антибиотици.”
С използване на пробиотици е възможно да се изгради наново нарушеното разнообразие от чревни бактерии, често срещано след антибиотичен курс на лечение, както и да се предотвратят стомашно-чревни проблеми, причинени от приема на антибиотици. В допълнение, пробиотичните добавки и храни могат да увеличат ефективността на антибиотиците и да предотвратят развиването на резистентни бактерии в организма ви.
3. Пробиотиците могат да помогнат при психически проблеми
“Вторият мозък” на организма са червата ни и това се превърна в главна тема на изследвания след като учените откриха връзката между червата и мозъка. Проучване от 2015-та година подчертава сложните взаимовръзки между стомашно-чревния тракт и мозъка:
“Изглежда, че [различни чревно-мозъчни] взаимодействия повлияват на патогенезиса на редица заболявания, в които се подразбира възпаление, като промени в настроенията, заболявания от аутистичния спектър, синдром на дефицит на вниманието и свръх-чувствителност, множествена склероза и затлъстяване.”
Авторите обсъждат необходимостта от “психобиотици” (пробиотици, които въдействат на мозъчната функция), за да се контролира развитието на такива състояния, като най-интересно за учените са противовъзпалителните свойства на добавките.
И докато за момента няма изследвания при хората, ранни проучвания сочат, че при животни, приемането на пробиотични добавки може да облекчи симптомите на генерализирана тревожност (anxiety) чрез намаляване на възпалението, заедно с тази връзка черва-мозък.
Сред всички ползи от пробиотиците се нарежда и намаляването на симптомите на депресията според първия по рода си мета-анализ от 2016-та година.
Един по-изненадващ резултат е, че изглеждам пробитиците могат да повлияят симптомите на аутизъм. Аутизмът и чревното здраве се обсъждат от дълго време, тъй като пациентите от спектъра обикновено страдат от голям брой стомашно-чревни проблеми. Изследвания при животни показват, че промяната на бактериите в червата може да помогне не само на храносмилателната система, но и на абнормално поведение при аутизъм.
През 2016-та година, е докладван случай на момче с тежък аутизъм. Докато е е приемал пробиотици за стомашно-чревни проблеми, пациентът спонтанно се подобрява по скалата ADOS, диагностична оценителна система за хората с аутизъм. Резултатът му пада с три точки от 20 до стабилни 17 и според доклада ADOS оценката му “няма спонтанни колебания във времето” и е “абсолютно стабилна”.
Заради резултати като този, започват изследвания върху хора за да определят дали добавките с пробиотици могат да подобрят не само симптомите, свързани с храносмилателната система, които се срещат при аутисти, но и “ключовите дефицити на болестта, когнитивно и езиково развитие, мозъчна функция и свързаност”.
4. Пробиотиците подкрепят имунитета
Пробиотици и пребиотици (храна за пробиотиците) са тема, върху която продължават изследванията за връзката с имунитета. Когато се използват заедно, учените ги наричат “синбиотици”.
Едно проучване от 2015-та година твърди “Нашето мнение е, че Лактобацилите и Бифидобактериите, заедно с нови щамове (пробиотици) могат да бъдат допълнителна терапия и могат да имат потенциал за превенция на широка гама заболявания свързани с имунната система заради противовъзпалителния си ефект.”
Тъй като на хроничното възпаление се дължат много болести и състояния, фактът, че пробиотиците имат такъв ефект в корема, където започва 80% от имунната система, е от изключително важно значение. Подкрепата на имунната система, която пробиотиците дават може да е от особена полза за подобряване качеството на живот на възрастните хора.
5. Ползи от пробиотиците за здрава и красива кожа
Много изследвания показват ползите от пробиотици за кожата, особено при децата. Мета-анализи откриват, че суплементирането с пробиотици е ефективно за превенция на детски атопичен дерматит и бебешка екзема.
Балансът и целостта на бактериите в корема се свързва и с акнето, въпреки, че механизмът, по който се случва все още е неясен.
Ползите от пробиотиците за кожата също са свързани с намаленото възпаление при здрава чревна флора. L. casei, щам лактобацили може да намали “антиген-специфичното възпаление”, и действително, проучвания показват, че ако имате балансирани бактерии това дава резултат за здрава кожа.
6. Защита срещу хранителни алергии
Знаете ли, че бебета с лошо качество на чревните бактерии имат по-голяма вероятност да развият алергии в първите две години от живота си?
Причината, по която пробиотиците могат да помогнат за намаляването на симптомите на хранителни алергии е вероятно тяхната способност да намаляват хроничното възпаление и да регулират имунния отговор при деца и при възрастни.
7. Могат да лекуват сериозни заболявания у новородените
На две опасни заболявания в новородените – некротизиращ ентероколит и неонатален сепсис може да бъде ефективно противодействано с правилно-подбрани пробиотични добавки. И двете състояния са често срещани при преждевременно родените бебета и са най-опасни при такива с ниско тегло при раждането.
Изследване потвърждава, че когато бременна жена приема висококачествени пробиотици по време на бременността си, бебето й има значително по-малки шансове да развие некротичен ентероколит или сепсис, особено, ако бебето е кърмено след раждането (и майката продължава приема на суплементи) и/или ако пробиотици са добавени към адаптираното мляко. Най-ефективни в този случай са добавки с множество щамове бактерии.
8. Намаляват високото кръвно налягане
Голям анализ разглежда наличните изследвания и определя, че пробиотиците помагат за намаляване на кръвното налягане като подобряват липидния профил, намаляват инсулиновата резистентност, регулират нивата на ренин (протеин и ензим, секретиран от бъбреците за намаляване на кръвното налягане) и активират антиоксидантите. Учените считат, че това са ценни насоки за лечението на високо кръвно налягане, защото нежеланите странични ефекти са минимални или няма такива.
Този ефект е най-ясно изразен при хора, които имат високо кръвно налягане и се подобрява, когато пациентите приемат различни пробиотични щамове за поне 8 седмици или повече и добавките съдържат 100 милиарда или повече колонио-оформящи единици (CFUs).
9. Пробиотиците могат да се борят с диабета
Няколко голями проучвания и два мета-анализа потвърждават, че отличните ползи от пробиотиците трябва да бъдат задължително обмислени при определянето на естествено лечение на диабет. В огромно изследване, което включва над 200.000 пациента и общо 15.156 случая на диабет тип 2, учените потвърждават, че по-високият прием на йогурт с пробиотици, се свързва с намален риск от развиване на диабет.
Съгласно мета-анализ от 2014-та година, пробиотиците носят ползи за хората болни от диабет посредством подобряване на инсулиновата чувствителност и намаляване на автоимунния отговор, който се среща при диабета. Авторите предполагат, че резултатите са достатъчно значими за провеждането на големи, рандомизирани, контролирани изследвания (златният стандарт в науката) за да открият дали пробиотиците реално могат да бъдат използвани за превенция или контрол на симптомите на диабет.
Комбинирането на пробиотици с пребиотици може да помогне за контрола на кръвната захар, особено когато нивата на кръвната глюкоза вече са повишени.
10. Ползи от пробиотиците за черния дроб
Не-алкохолното омазняване на черния дроб (Non-alcoholic fatty liver disease (NAFLD) засяга 80-100 милиона души само в САЩ. Характеризира се с натрупване на мазнини в черния дроб и може да доведе до цироза, чернодробна недостатъчности или смърт у някои пациенти.
Мета-анализ от 2013-та година разглежда изследвания на пробиотици и NAFLD и открива, че приемът на пробиотици може да подобри редица важни фактори за пациенти с болестта, което води авторите до извода: “Модулирането на чревната микробиота представлява ново лечение на NAFLD.”
Сред начините за набавяне на пробиотици са достатъчната консумация на ферментирали храни – кисело зеле, кимчи, комбуча, кисело мляко, кефир:
Още от AGLEU: